Fritidsaktiviteter och motion

Du kan ägna dig åt de flesta fritidsaktiviteter som alla andra förutsatt att blodsockerkontrollen är bra. Rådgör med din läkare om du har fått diabetiska organförändringar eller är osäker på om någon fritidsaktivitet är bra eller inte.

De flesta läkare avråder från djuphavsdykning och fallskärmshopp på grund av risken för hypoglykemi.

Vid typ 1-diabetes är motion inte ett absolut måste för god sockerkontroll, men insulinkänsligheten förbättras av fysisk aktivitet. Dessutom är det roligt och bra för konditionen, humöret och hälsan överlag att röra på sig.

Tips för motion

Vid ansträngande motion i ungefär en timme sjunker blodsockret under aktiviteten och flera timmar efteråt. Du kan förhindra för stort blodsockerfall genom att minska insulindosen, äta något som innehåller kolhydrater eller ta ett mellanmål före motionspasset, också under och/eller efter motionspasset, om det behövs.

Före ett motionspass

  • Stick insulin i buken eller skinkorna (men stick inte i den extremitet som tränas under passet). 
  • Minska dosen direktverkande insulin med 20-30 % före motionspasset om det behövs.
  • Ät ungefär 20 gram kolhydrater innan du sätter i gång om blodsockret är normalt (4-7 mmol/l).
  • Ta med dig något att äta eller dricka som innehåller kolhydrater, för säkerhetsskull om blodsockret skulle sjunka.
  • Du kan förbereda sig för fysiska aktiviteter som pågår i flera dagar eller en vecka (t.ex. vandring) genom att minska dosen långverkande insulin glargin med 20-30 % redan 2-3 dagar innan. Insulin detemir och NPH-insulin kan reduceras med 20 % på morgonen före motionspassen.


Under ett motionspass

  • Ät 20 gram kolhydrater en timme innan om motionspasset pågår längre än en timme. Tänk också på hur ansträngande aktiviteten är.
  • Mät blodsockret om det behövs.

Efter ett motionspass

  • Mät blodsockret 1-2 timmar efter långvarig fysisk aktivitet och före sänggående eller om du får insulinkänningar.
  • Ät ett extra mellanmål efter motionspasset. Ät dessutom ett extra, varierat kvällsmål med både kolhydrater och proteiner.
  • Minska dosen långverkande insulin detemir och NPH-insulin som tas inför natten med 10-20 % efter tuff och långvarig fysisk aktivitet, om du bara äter ett vanligt kvällsmål (alltså inte mer än vanligt) eller om du vet med dig att blodsockret tenderar att sjunka lätt.
  • Om du använder insulin glargin kan du testa med att tillfälligt minska dosen med 10-20 % vid motion.

Obs! Motionera inte om du är sjuk. Högt blodsocker på grund av sjukdom och syror (ketoner) i blodet ska alltid behandlas med ökad insulindos, inte med motion.



Den här webbplatsen använder kakor (cookies) för statistik och sökfunktion.
Stänga

Kakor (”cookies”)

För att få den här webbplatsen att fungera ordentligt skickar vi ibland små filer till din dator. Dessa filer kallas kakor eller ”cookies”. De flesta större webbplatser gör på samma sätt.

1. Vad är kakor?

Kakorna är små textfiler som sparas på din dator, telefon eller surfplatta när du besöker webbplatsen. Kakorna hjälper webbplatsen att komma ihåg dina inställningar (t.ex. användarnamn, språk, textstorlek och andra förhandsval) under en viss tid. Tanken är att du inte ska behöva göra om inställningarna varje gång du går in på webbplatsen eller bläddrar mellan olika sidor.

2. Hur använder vi kakorna?

På flera av våra sidor används kakor för att komma ihåg dina inställningar (t.ex. användarnamn, språk, textstorlek och andra förhandsval.)

Vissa videoklipp på webbplatsen använder också kakor för att samla in anonym statistik om hur du hittade dit och vilka videoklipp du har sett.

Kakorna är inte helt nödvändiga för att webbplatsen ska fungera, men de gör det lättare för dig att söka information. Du kan ta bort eller blockera kakorna, men i så fall får du vara beredd på att webbplatsen inte fungerar optimalt.

Kakorna används inte för att identifiera dig som person och de insamlade uppgifterna står helt under vår kontroll. Kakorna används bara i de syften som nämns här.

3. Hur du kan kontrollera kakorna

Du kan kontrollera och radera kakor precis som du vill. Läs mer på aboutcookies.org. Du kan ta bort alla kakor som finns på din dator och du kan ställa in webbläsaren så att den inte tar emot några kakor. I så fall måste du eventuellt göra om vissa inställningar varje gång du går in på en webbplats och vissa tjänster och funktioner kanske inte fungerar.

Stänga