Liikunta, lepo ja mieli
Liikunta, riittävä uni ja hyvä mieli ehkäisevät myös tyypin 2 diabetesta.
Lähde liikkeelle lempeästi: aloittelijan kannattaa asettaa itselleen armolliset tavoitteet ja varoa liian ahnetta aloitusta.
Lisää tietoa liikunnasta löydät Diabetesliiton ja Sydänliiton Pieni Päätös Päivässä -sivuilta.
Nuku riittävästi
Valtaosalle aikuisista vasta 7-8 tunnin yöunet ovat tarpeeksi pitkät, vaikka unentarve vaihteleekin kovasti. Kiireinen elämänrytmi on johtanut siihen, että moni meistä nukkuu jatkuvasti aivan liian vähän. Nukkumatta emme kuitenkaan jaksa pitkään.
Ihmisen aivot ja elimistö palautuvat työstä ja rasituksesta ainoastaan riittävän unen avulla. Nukkuessa päivän tapahtumat jäsentyvät muistiin ja uudet tiedot ja taidot painuvat mieleen. Nykypäivän informaatiotulvassa kaipaamme siis entistä enemmän unta.
Helli mieltäsi
Ajoittainen alakulo kuuluu jokaisen ihmisen elämään. Mutta kun synkkä mieli jatkuu viikosta ja kuukaudesta toiseen, kyse on vakavasta sairaudesta - masennuksesta. On tärkeää puuttua syvenevään masennukseen ajoissa. Mitä aiemmin hoidot päästään aloittamaan, sitä paremmin ne tehoavat.
Voit itsekin kohottaa omaa mielialaasi monin tavoin:
- Syö monipuolisesti, keveästi ja säännöllisesti
- Lepää riittävästi ja vältä stressiä
- Opettele rentoutumaan
- Hanki harrastus, joka tuottaa sinulle iloa
- Vaali tärkeitä ihmissuhteitasi
- Muista nauraa - elämän ei tarvitse olla aina vakavaa
diabetes.fi |